Сергей, Бородин

borodin_sergey


-

Развитие личности и секреты эффективности


Previous Entry Share Next Entry
Чем заняться в машине или упражнения за рулем
Сергей, Бородин
borodin_sergey
Полезные занятия и упражнения за рулемКогда я пару лет назад подсчитал, сколько провожу времени в машине за месяц, у меня случился легкий шок: получилось почти 30 часов, т.е. больше суток или более полумесяца в год!

И это еще мало, потому что у нас нет в городе больших пробок на дорогах, где я обычно езжу. А там где пробки существенны люди проводят в машине ежегодно целый полный месяц, а порою и более! Вдумайтесь в эту цифру, больше неконтролируемого и достаточно бесполезного для развития времени, около 3,5 месяцев, вы проводите только во сне (на самом деле и время сна можно проводить с большей пользой, но об этом будет еще пост попозже)!

Встает резонный вопрос - как можно с максимальной пользой и минимальным вредом это время занять. Как здраво рассуждал старина Кастанеда: «Мы либо делаем себя сильными, либо жалкими, количество усилий (и, я бы еще добавил, - времени) одинаковое». Давайте посмотрим, как можно реально сделать себя сильнее находясь за рулем автомобиля.
[Нажмите, чтобы прочитать...]

Слушая за рулем дебильные и пошловатые радио-шоу Маяка (во всяком случае, большая часть эфира в рабочие дни) и других радиостанций явно сильнее не станешь, скорее быстрее деградируешь, поэтому первая рекомендация простая.

СЛУШАЙТЕ ЗА РУЛЕМ ПОЛЕЗНЫЕ АУДИОЗАПИСИ

С помощью автомагнитолы, телефона, плейера и т.д. С развитием интернета и цифровых аудиоформатов стало очень просто сделать для себя и регулярно прослушивать действительно полезную подборку.

Хочу только предупредить, что эта и следующие рекомендации предназначены для водителей с уже определенным стажем и опытом вождения. Когда основные навыки уже «записаны в подкорку», машина водится без напряжения и можно освободить часть сознания на восприятие новой информации.

Итак, что, на мой взгляд, относится к полезным записям?


Ваши собственные аудиозаписи

Это различные четкие формулировки целей, желаний, а также внушения и программы самому себе. Доказано, что лучше всего воспринимаются и записываются в подкорку записи-команды, сделанные собственным голосом. Ну, так и надиктуйте и создайте себе аудиофайл из собственных полезных самовнушений.

При этом лучше записывать предложения в настоящем времени и избегать отрицаний (например, частиц: «нет», «не», «никогда»). Где возможно указывайте конкретную желаемую дату осуществления цели.

Например, из двух вариантов «Я никогда не болею» и «Я всегда здоров» – лучше использовать второй. Или, в случае про настоящее время, - не «Я буду много путешествовать!», а «Я много путешествую!»

Другие возможные варианты:

  1. Я выхожу на такой-то уровень дохода к такому-то году…

  2. Я везучий человек, у меня все получается…

  3. Я спокойный человек, меня трудно вывести из себя…

  4. И.т.д. и т.п.

Пунктов может быть достаточно много. Слушать желательно ежедневно, хотя бы один раз. Еще один важный пункт, введите в этот список целей и такие, достижение которых будет полезно не только лично вам, но и другим людям, а также обществу в целом. Подробнее можно прочитать на эту тему в другой моей статье Как сделать так, чтобы исполнялись желания и мечты?

Хорошая художественная литература

Постоянно и интенсивно читать сейчас не хватает времени, во всяком случае, мне. Думаю многим тоже. Выход – слушать аудиокниги. У вас могут быть любимые авторы и жанры, но в любом случае, думаю, обязательно для общего развития нужно читать всемирно известную классику. Например, из этого небольшого списка личных предпочтений (его конечно можно бесконечно расширять, но как «шпаргалка для ленивых» пойдет :).

Знаменитые авторы и произведения 
[Посмотреть список]

  1. Александр Грибоедов «Горе от ума»

  2. Александр Грин «Алые паруса»

  3. Александр Дюма «Граф Монте-Кристо», «Три мушкетера», «Графиня де Монсоро»

  4. Александр Пушкин «Евгений Онегин», повести.

  5. Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц»

  6. Аркадий и Борис Стругацкие «Пикник на обочине», «Трудно быть богом», «Град обреченный»

  7. Борис Пастернак «Доктор Живаго»

  8. Вениамин Каверин «Два капитана»

  9. Виктор Гюго «Отверженные», «Собор Парижской Богоматери»

  10. Габриель Гарсиа Маркес «Сто лет одиночества»

  11. Герман Гессе «Сиддтрартха», «Степной волк», «Игра в бисер»

  12. Гомер «Илиада», «Одиссея»

  13. Данте Алигьери «Божественная комедия»

  14. Джеймс Клавелл «Сегун»

  15. Джейн Остин «Гордость и предубеждение»

  16. Джек Лондон «Мартин Иден», «Белый Клык»

  17. Джером Д. Селинджер «Над пропастью во ржи»

  18. Джером К. Джером «Трое в лодке, не считая собаки»

  19. Джон Р.Р. Толкиен «Властелин колец»

  20. Джордж Оруэлл «1984»

  21. Дэниэл Киз «Цветы для Элджернона»

  22. Иван Бунин «Темные аллеи»

  23. Иван Тургенев «Отцы и дети»

  24. Ильиф и Петров «Золотой теленок», «12 стульев»

  25. Иоганн Вольфганг фон Гёте «Фауст»

  26. Кен Кизи «Пролетая над гнездом кукушки»

  27. Колин Маккалоу «Поющие в терновнике»

  28. Лев Толстой «Война и мир», «Анна Каренина».

  29. Маргарет Митчелл «Унесенные ветром»

  30. Михаил Булгаков «Мастер и Маргарита», «Собачье сердце», «Белая гвардия», «Бег».

  31. Михаил Лермонтов «Герой нашего времени»

  32. Михаил Шолохов «Тихий Дон»

  33. Олдос Хаксли «О дивный новый мир»

  34. Оскар Уайльд «Портрет Дориана Грея»

  35. Роберт Железны «Бог света»

  36. Рэй Брэдбери «Вино из одуванчиков», «451 градус по Фаренгейту»

  37. Уильям Шекспир «Пьесы»

  38. Федор Достоевский «Преступление и наказание», «Идиот», «Братья Карамазовы».

  39. Харпер Ли «Убить пересмешника»

  40. Чарьз Диккенс «Большие надежды»

  41. Эрих Мария Ремарк «Три товарища», «Триумфальная арка», «На западном фронте без перемен»

  42. Эрнест Хемингуэй «Старик и море», «Прощай оружие»

  43. Этель Лилиан Войнич «Овод»



Полезная профессиональная и специальная литература

Это книги и другая информация, помогающая вам развивать свои профессиональные навыки и компетенции. Не все подобные книги подходят для аудиоформата (так как в формате аудиофайла не передаются изображения, схемы и прочее), но все равно практически всегда можно сделать необходимую подборку.

Обучающая литература и учебные курсы

Сюда относятся различные книги, помогающие приобрести дополнительные полезные знания и навыки (курсы иностранных языков, книги по психологии и психотехникам и т.д.).

В формате аудиокниг достаточно много литературы подобного плана на любой вкус и цвет. Поэтому проблем с выбором не будет.


Хорошая музыка

Опять же, у вас, скорее всего, есть свои сложившиеся музыкальные предпочтения, но для общего развития советую дополнительно включать в список треков вечную классику, хорошую инструментальную музыку, произведения всемирно известных композиторов, игру виртуозных музыкантов, вокал знаменитых исполнителей и т.д. Опять же небольшие списки, кого и что не лишним будет послушать, для примера в спойлерах.


[Великие классические композиторы]Альбенис | Алябьев | Аренский | Балакирев | Барток | Бах | Беллини | Берг | Берлиоз | Бетховен | Бизе | Бородин | Бортнянский | Брамс | Бриттен | Брукнер | Вагнер | Вебер | Верди | Вивальди | Гаврилин | Гайдн | Гендель | Гершвин | Глазунов | Глинка | Глюк | Григ | Гуно | Даргомыжский | Дворжак | Дебюсси | Доницетти | Керубини | Корелли | Куперен | Легар | Леонкавалло | Лист | Люлли | Малер | Масканьи | Монтеверди | Массне | Мейербер | Мендельсон | Метнер | Моцарт | Мусоргский | Мясковский | Онеггер | Паганини | Палестрина | Перголези | Пёрселл | Прокофьев | Пуленк | Пуччини | Рамо | Равель | Рахманинов | Римский-Корсаков | Россини | Рубинштейн | Свиридов | Сен-Санс | Сибелиус | Скрябин | Скарлатти | Сметана | Стравинский | Танеев | Франк | Хачатурян | Хиндемит | Чайковский | Чимароза | Шнитке | Шопен | Шостакович | Штраус И. | Штраус Р. | Шуберт| Шуман | Щедрин | Яначек

[ Знаменитые исполнители последних 50 лет ]

  1. Al Green

  2. Aretha Franklin

  3. Bob Dylan

  4. Bob Marley

  5. Bonnie Raitt

  6. Bono

  7. Bruce Springsteen

  8. Buddy Holly

  9. Chuck Berry

  10. Curtis Mayfield

  11. David Bowie

  12. Donny Hathaway

  13. Dusty Springfield

  14. Elton John

  15. Elvis Presley

  16. Etta James

  17. Freddie Mercury

  18. George Jones

  19. Hank Williams

  20. Howlin’ Wolf

  21. Jackie Wilson

  22. James Brown

  23. Janis Joplin

  24. Jeff Buckley

  25. Jim Morrison

  26. John Lennon

  27. Johnny Cash

  28. Joni Mitchell

  29. Kurt Cobain

  30. Little Richard

  31. Marvin Gaye

  32. Michael Jackson

  33. Mick Jagger

  34. Neil Young

  35. Nina Simone

  36. Otis Redding

  37. Patsy Cline

  38. Paul McCartney

  39. Prince

  40. Ray Charles

  41. Robert Plant

  42. Roy Orbison

  43. Sam Cooke

  44. Smokey Robinson

  45. Stevie Winwood

  46. Stevie Wonder

  47. Tina Turner

  48. Van Morrison

  49. Whitney Houston



[Лучшие исполнители и композиторы инструментальной музыки ]

  1. Acoustic Alchemy

  2. Al Di Meola

  3. Alan Silvestri

  4. Alihan Samedov

  5. Angelo Badalamenti

  6. Apocalyptica

  7. Armik

  8. Blonker

  9. Bond

  10. Chris Botti

  11. Chris Spheeris

  12. Clint Mansell

  13. Craig Armstrong

  14. Cusco

  15. Danny Elfman

  16. David Garrett

  17. Edvin Marton

  18. Edward Simoni

  19. Ennio Morricone,

  20. Eric Serra

  21. Ernesto Cortazar

  22. Fausto Papetti

  23. Francis Goya

  24. Frank Duval

  25. Giovanni Marradi

  26. Govi

  27. Hans Zimmer

  28. Harry Gregson-Williams

  29. Henry Mancini

  30. Howard Shore

  31. Inka Karal

  32. James Horner

  33. James Last

  34. James Last

  35. Jean Michel Jarre

  36. Jesse Cook

  37. Joe Hisaishi

  38. Joe Satriani

  39. John Williams

  40. KAJIURA Yuki

  41. Keiko Matsui

  42. Kenny G

  43. Kitaro

  44. Ludovico Einaudi

  45. Maksim Mrvica

  46. Mehdi

  47. Michel Legrand

  48. Mike Oldfield

  49. Nino Rota

  50. Ocarina

  51. Paul Mauriat

  52. Ray Conniff

  53. Richard Clayderman

  54. Ricky King

  55. Rondo Veneziano

  56. Saint Preux

  57. Secret Garden

  58. Soul Ballet

  59. The Shadows

  60. The Ventures

  61. Thomas Newman

  62. Tigran Petrosyan

  63. Vanessa Mae

  64. Vanesse Mei

  65. Vangelis

  66. Vladimir Cosma

  67. Yann Tiersen

  68. Yanni

  69. Yiruma

  70. YUKI KAJIURA

  71. Алексей Рыбников

  72. Андрей Петров

  73. Виктор Зинчук

  74. Геннадий Гладков

  75. ДиДюЛя

  76. Игорь Крутой

  77. Микаэл Таривердиев

  78. Раймонд Паулс

  79. Рыбников Алексей

  80. Светлана Копылова



ОТТАЧИВАЙТЕ МАСТЕРСТВО ВОЖДЕНИЯ

Следующий способ полезного времяпровождения за рулем автомобиля – повышение навыков, мастерства вождения и управления собственно вашим транспортным средством. Это может не раз сыграть вам хорошую службу в жизни, плюс вы будете получать еще больше удовольствия от самого процесса вождения.

Конечно, для «полного счастья» очень рекомендую пройти хорошие курсы контраварийного вождения и там получить и отработать расширенные навыки управления автомобилем (там вас обучат и более серьезным упражнениям). Здесь же я опишу базовые упражнения.


Настройка на вождение

Все опытные гонщики и водители советуют перед началом движения, потратить минуту для настройки на вождение. Успокойтесь, соберитесь, переключитесь на дорогу и осознайте тот факт, что будете сейчас заниматься достаточно опасной для жизни и здоровья деятельностью. Можно помолиться, произнести мантру или еще каким либо близким способом усилить и закрепить настрой.

Управление педалью акселератора

Два хороших упражнения на развитие навыка дозирования нажатия педали газа:

  1. Когда вы еще на стоянке, но с заведенным двигателем, попробуйте сделать простое упражнение. Нажимайте ногой на педаль акселератора так, чтобы стрелка тахометра принимала четкие значения: 10, 15, 20, 25. Стрелка должна становиться на нужную цифру как можно быстрее, после чего удерживайте ее ровно в этом положении не менее минуты. Это же упражнение можно делать и в пробке, если не сильно «газовать».

  2. В движении можно делать похожее упражнение, но на этот раз, ориентируясь на стрелку спидометра. Т.е. некоторое время ехать строго с одинаковой скоростью 30 км.ч, 40 км.ч, 50 км.ч и т.д. Стрелка не должна отклоняться от выбранной скорости даже на одно значение. Тут важен еще такой момент, смотреть надо на дорогу, а не на спидометр, показания приборов нужно учиться «снимать» периферийным зрением (о его развитии дальше).

Управление педалью тормоза

Попробуйте научиться плавно и «филигранно» действовать педалью тормоза. При торможении у вас не должно быть ни покачиваний, ни «клеваний» в каждой фазе до полной остановки (при последующем трогании, кстати, тоже). Если у вас есть пассажир, он вообще не должен почувствовать остановки. Учитесь при этом четко прогнозировать места остановки и останавливаться точно в отведенном себе месте.

Переключение передач

Если у вас машина с ручной коробкой передач, попробуйте научиться такому стилю вождения, чтобы езда при переключениях скоростей была максимально плавной без каких бы то не было рывков и качаний.

Развитие навыков прогнозирования и периферийного зрения

Можно вообще весь процесс вождения превратить в сплошной процесс концентрации и медитации. Выглядит это так. Вы смотрите прямо на дорогу (и это надо делать, т.к. куда смотришь туда и едешь). Оцениваете, как обычно всю дорожную обстановку. Но постепенно стараетесь расширить «конус» своего зрения и учитесь захватывать периферийным зрением все больше и больше пространства вокруг машины (включая и зеркала заднего вида). Причем нужно научиться не просто смотреть, но и видеть, замечать изменения, детали, прогнозировать и упреждать ситуацию.

Вот остановился автобус на остановке, возможно, сейчас кто-нибудь «бросится» перебегать дорогу из необозреваемой зоны, следовательно, надо сбавить скорость и увеличить дистанцию. А вот слева дети бегут по дороге и смотрят на другую сторону, возможно сейчас будут перебегать, сбавляем скорость, продолжаем отслеживание… А вот к нерегулируемому перекрестку справа «нервный товарищ» на скорости приближается, возможно, захочет проскочить, реагируем… А здесь справа припаркованный автомобиль собирается трогаться, а вы у него почти в слепой зоне, плюс слева пошел товарищ на опасный обгон притормаживаем, пропускаем обоих… И так далее и тому подобное…

Отслеживая такие огромные объемы информации вы сами по себе войдете в определенное трансовое состояние концентрации и в тоже время медитативного наблюдения. При реагировании всегда советую следовать старому проверенному правилу 3д «Дай дорогу дураку».

Для тренировки периферийного зрения можно дополнительно учиться читать боковые вывески и другие надписи, а также учиться одновременно «охватывать взором» без поворотов головы ситуацию на дороге, показания приборов и зеркала заднего вида (хотя бы на уровне пятен и силуэтов для начала).


ЗАЙМИТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Есть определенный набор упражнений, которые можно делать за рулем, на стоянке и при движении. И в этом есть смысл, особенно при достаточно долгих переездах.

Дело в том, что организм водителя постоянно подвержен эмоциональным и физическим нагрузкам. Однообразная поза, постоянные однотипные мышечные усилия, высокое напряжение нервной системы. Не зря у профессиональных водителей развивается целый букет разных профессиональных болячек, связанных, прежде всего, с позвоночником и застоем крови.

Частично решить проблему можно правильной посадкой за рулем и практикой специальных упражнений за рулем.

Чтобы совсем не загружать текст, я не буду сейчас приводить списки комплексов упражнений, кому интересно могут почитать на эту тему здесь, здесь и здесь.

Удачи вам за рулем! И помните, что автомобиль - не только «средство передвижения», но и полигон для саморазвития ;)


PS. Возможно, у вас есть свои методы и советы чем можно с пользой занять себя за рулем, пишите в комментариях.

Первоисточник: http://samsebegu.ru/kak-s-bolshei-polzoi-provesti-vremia-za-rulem-avtomobilia/




Сергей Бородин
(Обо мне и о моем блоге)


Толково. Особенно понравилось управление педалью акселератора в пробке. Окружающие коллеги будут в захвате.

Спасибо! Если не усердствовать и делать это на малых оборотах, то даже не заметят :)

даже жаль, что я не вожу:)

дануна! С твой-то тягой по чуть-чуть это только в радость, что не водишь)) Хотя... Руль - это определенный тормоз, конечно)

выключаю сознание и слушаю радио)

Логично. С включенным сознанием это очень тяжко :)

я обычно аудио книги слушаю. это заставляет меня ездить неспеша.
хорошие советы. Спасибо

Спасибо за отзыв. Я в основном тоже. "Торопись не спеша" - хороший девиз за рулем.

Отличный пост и список книг шикарный!

Спасибо за ссылки на упражнения. Ушла изучать.

И вам спасибо за внимание!

афигеть!
пойду сделаю насечки на дверном косяке
особенно про музыку

делай сразу на торпеде, а то забудешь

ну фиииг знааааеттт

А я люблю в машине поспать ))

на заднем сиденье?))
а рулит кто (и управляет педалью тормоза)?

Можно самим с собой поразговаривать..Только важно, чтоб не кто не слышал, а то можно и в психушку угодить..:3

Ага, а еще можно еще громко петь :)

<<< С помощью автомагнитолы, телефона, плейера и т.д. >>>
Вроде как через наушники очень сильно не рекоммендуется что-то слушать за рулем.

Лучше да, через динамик, телефоны это позволяют, как и некоторые плейеры. Хотя я как-то ездил и с наушниками, если не делать большую громкость слышно все.

я люблю просто с мыслями в тишине собираться)

В душевную кампанию :) Тоже вариант, почему нет.

а я пешком хожу)

Первая часть рекомендаций подходит и для пешеходов.

Не водитель...)

:)
та же беда
рожденный пить...

Спасибо за такой интересный и полезный пост!
Как вы и пишете, все надо делать осознанно. И даже в пробке время будет потрачено не зря.

И вам большое спасибо за внимание!

Пробки не люблю, но часто попадаю. Иногда читаю,иногда...сплю.)))

Уже не первый человек, кто пишет, что спит за рулем. Это чтож за пробки нереальные у вас? :))

Мне понравилось.

Интересно. Жаль, что уже езжу.

Благодарю! Только не понял что именно жаль :) Если предлог "не" пропущен?

Познавательно

:))) Всё возможно

мне пока рановато такое читать, ибо машины пока нет :-)

Первую часть рекомендаций можно делать ходя пешком с плейером :)

Вы не раскрыли тему сисег!

Тема настолько бесконечна, что я даже не рискнул :)))

Меня почему-то очень напрягают долбоебы, которые пристраиваются сзади и начинают моргать светом, хотя мы все едем в потоке, а не на трассе и выгодать можно лишь десяток метров. Подскажите, как не обращать внимания на этих пидарасов?

Вы как-то видимо очень серьезно к этому относитесь. Обычно проблема существует до тех пор пока такое отношение к ней у вас. Надо сменить отношение, увести в плоскость юмора, например. Можно даже в ответ мигать задними :)

?

Log in

No account? Create an account